Retrouver un rythme de sommeil avant le début de sa mission
Le sommeil est la clé d’une bonne santé au travail !
Indispensable au quotidien, bien qu’il puisse être compliqué, il est en partie garant de votre santé mentale et physique. Si le rythme est perturbé pendant les vacances, la rentrée est le bon moment pour reprendre de bonnes habitudes et mettre en place une routine qui facilite l’endormissement.
Découvrez les astuces recommandées par l’Assurance maladie pour favoriser un sommeil réparateur :
- éviter les excitants dès 14 heures, comme le thé et le café ;
- préférer un dîner léger pour soulager la digestion pendant la nuit ;
- privilégier un éclairage chaud et tamisé en soirée pour éviter les lumières froides qui stimulent le cerveau ;
- éviter les écrans, car la lumière bleue diminue la sensation de fatigue ;
- pratiquer une activité physique régulière dans la journée, mais arrêter après 17 heures pour ne pas augmenter la température corporelle (qui pourrait vous empêcher de dormir) ;
- privilégier des activités relaxantes, comme la lecture, la musique, le yoga, la méditation ;
- se coucher et se réveiller à heure plutôt fixe ;
- éviter les bains chauds avant le coucher pour ne pas, là encore, augmenter la température du corps.
Bien sûr, chacun est différent. Certaines personnes parviennent à s’endormir rapidement, tandis que d’autres luttent contre des insomnies. Si vous rencontrez des difficultés pour dormir, nous vous conseillons de consulter un professionnel de santé.
Avec votre complémentaire Intérimaires Santé, vous bénéficiez d’un accès à la plateforme de téléconsultation MédecinDirect, laquelle permet de prendre rendez-vous 24h/24 et 7j/7.
Coach Issa :
Saviez-vous que la durée du sommeil idéale pour un adulte est de 7 à 10 heures par nuit, selon le site Santé.fr du gouvernement ? Mais tout dépend, en réalité, des besoins de chacun. Certains ont besoin de 5 heures de sommeil, d’autres de 8 heures. La moyenne est comprise entre 7 et 10 heures, mais la qualité du sommeil importe plus que la quantité.
Et pour le travail de nuit ?
Les conseils restent identiques, mais à des horaires décalés. Plutôt que de mettre en place ces habitudes la nuit, faites-le au matin, quand vous rentrez de votre mission de travail temporaire nocturne.
Malgré tout, l’INRS recommande aux travailleurs de nuit de faire plus de siestes durant la journée, car le sommeil du jour, souvent perturbé par le rythme familial, la lumière et les bruits, est moins réparateur que le sommeil de nuit.
Adapter son alimentation selon ses besoins réels
L’alimentation est le deuxième pilier pour une bonne santé physique et mentale. D’une part, elle vous donne l’énergie nécessaire pour travailler en sécurité lors de vos missions, surtout lorsqu’elles sont physiques, et, d’autre part, elles vous nourrissent en profondeur pour continuer à faire fonctionner votre corps et votre esprit correctement.
Une alimentation saine, selon l’Organisation mondiale de la Santé, est à la fois variée et complète. Elle est indispensable au bien-être et réduit le risque de développer une maladie et un handicap. Ses recommandations sont :
- consommer des glucides non raffinés (céréales complètes, légumes, fruits et légumineuses) ;
- ne pas manger trop de sucre (pas plus de 10 % de l’apport énergétique total quotidien), surtout les sucres libres (gâteaux, chocolats, nourriture transformée, sodas…) ;
- consommer des graisses saines (poisson, avocat, noix, huile d’olive, crème, beurre…) ;
- consommer des protéines (végétales ou animales) ;
- consommer du sel de manière équilibrée
- faire attention aux micronutriments (vitamines et minéraux) que vous trouvez dans les fruits et légumes, les graines, les céréales complètes, les aliments d’origine animale…
En fonction de la nature de votre mission, vous pouvez adapter les quantités et aliments. Par exemple, si vous décrochez une mission de manutention ou dans le BTP, ou plus largement si vous exercez un métier physique, privilégiez les sucres lents et les protéines pour maintenir votre énergie et vos muscles.
L’idéal, pour adopter de bonnes habitudes alimentaires, est de réduire au maximum les produits transformés et les produits très gras et sucrés.
Pratiquer une activité physique régulière
Le sport rejoint les cinq piliers de la santé. Selon le ministère de la Santé, l’activité physique est essentielle pour la santé physique et mentale, le bien-être et la qualité de vie. Elle permet aussi de sortir de la sédentarité qui, même si vous exercez une activité professionnelle physique, vous menace dès l’instant où vous passez plusieurs heures assis ou allongé.
Le ministère de la Santé recommande au minimum :
- 30 minutes d’activité physique par jour, que ce soit de la marche rapide, de la musculation, du vélo ou autre ;
- se lever et marcher toutes les heures si votre mission de travail temporaire exige que vous restiez assis ou derrière un écran.
La pratique sportive est également bénéfique pour évacuer les tensions et renforcer votre corps. Natation, course à pied, renforcement musculaire, yoga, boxe ou autre : quel que soit le sport pratiqué, le simple fait de se muscler et de travailler sa santé cardiovasculaire vous permet de rester en bonne santé sur le long terme et d’améliorer son espérance de vie.
Apprendre à gérer le stress au quotidien
Le statut d’intérimaire peut être stressant. Les contrats courts, les périodes de chômage lors des périodes d’intermission ou l’incertitude de trouver un nouveau contrat de travail temporaire peuvent générer des angoisses. De plus, en cette période de rentrée où tout reprend à mille à l’heure, que ce soit au travail ou dans la vie quotidienne (enfants, école, routine…), apprendre à gérer son stress est essentiel pour être en bonne santé.
Selon Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif, des techniques et habitudes simples peuvent faciliter la gestion du stress :
- faire des exercices de respiration profonde ;
- s’aérer et bouger ;
- méditer ou écouter de la musique relaxante ;
- utiliser les plantes et les huiles essentielles, comme les tisanes de menthe poivrée et de l’huile essentielle de lavande ;
- identifier les sources de stress ;
- faire une activité que vous aimez profondément 15 minutes par jour (sport, loisir…) ;
- essayer de se déconnecter des réseaux sociaux et de la TV au moins un jour par semaine ;
- ne « rien faire » pendant 10 minutes chaque jour (s’ennuyer, méditer, respirer, contempler…) ;
- apprendre à s’organiser pour ne pas se laisser dépasser par le rythme de travail ou le rythme de la vie quotidienne ;
- améliorer ses relations sociales ;
Le stress est un état global qui peut avoir des conséquences nocives sur la santé, générer des douleurs chroniques, des inflammations, voire des maladies. Et si vous ressentez le besoin de faire le point sur votre santé mentale, la plateforme MédecinDirect propose aussi des consultations avec des psychiatres et des psychologues (accessible avec votre mutuelle Intérimaires Santé).
Prendre soin de ses relations sociales
On le sait maintenant de manière sûre, le lien social est un élément indispensable à la santé humaine. L’isolement, le repli sur soi, la solitude ou l’absence totale de relations sociales est dangereux. L’OMS l’affirme dans un rapport : le lien social est associé à un meilleur état de santé et à un risque réduit de décès prématuré.
Alors, la dernière bonne habitude à suivre est la suivante : prenez soin de vos relations sociales, celles qui comptent réellement. Malgré le rythme effréné, essayez de dégager du temps à partager avec votre partenaire, vos enfants, vos amis, votre famille…
Une simple promenade de quelques minutes, un appel téléphonique ou un repas suffisent pour entretenir le lien social. Car, ce qui compte, comme pour le sommeil, est d’entretenir des relations de qualité.
Toujours, en santé, la qualité prime sur la quantité !
5 réflexes santé à adopter à chaque rentrée, en résumé
Pour résumer, voici les 5 habitudes de santé recommandées par les professionnels et institutions, à appliquer sans modération en cette rentrée et tout au long de l’année :
- Prendre soin de son sommeil, et dormir suffisamment.
- Manger sain et équilibré, varié et adapté selon sa mission d’intérim.
- Faire du sport chaque semaine et bouger tous les jours au moins 30 minutes.
- Gérer le stress avec des temps de pause, de la respiration et de la relaxation.
- Garder des liens sociaux de qualité avec celles et ceux que vous aimez.
La rentrée n’est qu’une occasion parmi d’autres de renouer avec l’essentiel et de prendre soin de votre santé. Mais, au fond, il n’existe pas de bon moment pour mettre en place ces bonnes habitudes.
Que ce soit aujourd’hui, demain ou dans un mois, tant que vous essayez d’appliquer ces conseils donnés par des professionnels, vous allez dans la bonne direction !
