Prévenir les troubles musculo-squelettiques en intérim (TMS)

Souffrez-vous d’un TMS ? Faites le test

Les signes d’un trouble musculo-squelettique varient selon les personnes et la localisation de la douleur. Faites le test en 2 minutes pour repérer un TMS éventuel. Répondez par Oui ou par Non :

1. Ressentez-vous une douleur, une raideur ou une gêne dans le haut du corps (nuque, épaules, poignets) ou le bas du dos ?
2. Cette douleur apparaît-elle principalement lors de gestes répétitifs ou de ports de charges ?
3. La douleur s’atténue-t-elle durant le week-end ou lors de vos jours de repos ?
4. Ressentez-vous des fourmillements ou des engourdissements dans les mains ou les doigts, surtout la nuit ?
5. Avez-vous l’impression de perdre de la force (difficulté à serrer un outil, à porter un colis habituel) ?
6. Devez-vous modifier votre posture habituelle pour éviter d’avoir mal ? 
7. Travaillez-vous dans un environnement froid ou exposé à des vibrations (utilisation d’outils électroportatifs, conduite d’engins) ?
8. La douleur est-elle passée d’une gêne occasionnelle à une douleur précise qui revient chaque fois que vous reprenez votre poste de travail ?
9. Remarquez-vous parfois un gonflement, une rougeur ou une sensation de chaleur au niveau d’une articulation (poignet, coude, genou) ?
10. Vous sentez-vous particulièrement stressé ou sous pression (cadences élevées, manque d’autonomie, surcharge de travail) durant vos missions ?

Si vous avez répondu « Non » à toutes les questions, nulle crainte ! Vous êtes en parfaite santé et ne souffrez, a priori, d’aucun TMS. Attention, ce test n’a aucune vocation médicale, donc pensez tout de même à consulter un professionnel de santé au moins une fois par an.

Si vous avez répondu « Oui » à 1 ou 2 questions, attention ! Soyez vigilant, il est possible que votre corps commence à envoyer des signaux d’alerte. Penchez-vous sur l’ergonomie de votre poste de travail et pratiquez quelques étirements et pauses pour vous soulager entre deux tâches.

Si vous avez répondu « Oui » à plus de 3 questions, le risque d’avoir développé un TMS augmente ! Notre conseil : n’attendez pas que la douleur devienne chronique. Parlez-en à votre agence d’intérim ou demandez une visite avec la médecine du travail. 

TMS : les bons gestes pour protéger votre santé

Protégez votre santé physique et psychologique ! Les TMS impactent aussi bien le corps que le mental, puisque la douleur est épuisante et limitante. Adopter les bons gestes peut prévenir certains troubles très douloureux.

Les bons gestes en manutention manuelle

Des conseils pour tous les intérimaires qui ramassent et portent des charges lourdes (manutentionnaire, déménageur, magasinier, préparateur de commandes, éboueur…). 

• S’accroupir plutôt que courber le dos pour ramasser un objet (pliez les jambes et utilisez la force de vos cuisses pour ne pas créer de tension dans le dos) ;
• garder la charge près du corps, car plus l’objet est loin du buste, plus il pèse lourd sur vos vertèbres lombaires ;
• éviter la torsion en pivotant avec vos pieds (se tourner complètement), plutôt qu’avec votre taille. 

Les bons gestes pour le travail assis

Des conseils pour les travailleurs temporaires qui travaillent derrière un écran ou assis (secrétaire, commercial sédentaire, téléconseiller, opérateur de saisie, assistant administratif…).

Pour celles et ceux qui travaillent derrière un écran :

• garder les yeux en haut de l’écran. Ce dernier doit se trouver au niveau de votre regard.
• Vos coudes doivent former un angle de 90 degrés et les poignets doivent rester droits sur le clavier, celui-ci se trouvant environ à 10 cm du bord du bureau.
• Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol (ou sur un repose-pied) pour soulager le bas du dos ;
• Porter un casque si le bureau est très bruyant.

Pour celles et ceux qui travaillent assis toute la journée : 

• si possible, se lever toutes les heures pour effectuer quelques mouvements ;
• s’étirer régulièrement (dos, jambes, poignets, nuque…) ;
• maintenir les articulations (hanches, genoux, chevilles) ouvertes à un angle de 90 degrés ou à un angle légèrement plus élevé ;
• maintenir les genoux au même niveau que la hanche ou plus bas et placer les chevilles devant les genoux. 

Les bons gestes pour le travail debout ou répétitif

Des conseils pour tous les salariés intérimaires qui passent l’essentiel de leurs journées de travail debout. Le piétinement et la répétition usent facilement les articulations !

• Alterner les appuis en basculant le poids d’une jambe sur l’autre régulièrement ;
• éviter de travailler les bras au-dessus des épaules ou trop loin devant vous (gardez vos outils proches de la poitrine) ;
• varier les gestes dès que possible (changer de main, de position) pour ne pas toujours solliciter le même tendon ;
• s’étirer et s’hydrater régulièrement ;
• utiliser des chaussures de sécurité ou de confort adaptées (bon amorti, semelles anti-fatigue…).

Les gestes du quotidien pour prévenir les TMS

La prévention des risques professionnels, et notamment des TMS, est essentielle pour éviter les douleurs. Voici quelques gestes faciles à mettre en place au quotidien pour échauffer votre corps et réduire les risques :

• effectuer des rotations des poignets, des épaules et de la nuque avant de commencer la mission (pour réveiller les muscles) ;
• s’hydrater, car plus vos muscles sont hydratés, moins ils sont sujets aux inflammations et aux crampes ;
• faire des pauses actives et en profiter pour s’étirer si la posture est figée ou si vous ressentez des raideurs ;
• entretenir une activité physique régulière comme la marche ;
• préférer l’utilisation d’une machine quand cela est possible.

Le conseil en plus : en intérim, si votre poste est mal aménagé, qu’un EPI (équipement de protection individuelle) ou qu’un outil de travail essentiel manque, parlez-en aussitôt à votre responsable. L’entreprise d’accueil a l’obligation d’assurer votre santé et sécurité au travail.